{"UploadId":"v0da62g10003d94no3qljht5t99n28ag","Duration":666.655,"SourceProvider":"readtt","ContentType":1,"Extra":{"audio_text":"今天我们要聊的是，其实最有效的抗衰老方法，并不是那些很贵的护肤品和保健品。而是我们每天都能够坚持的一些小的习惯。没错，这个其实特别重要，那我们就直接开始今天的话题吧。咱们先来说说大家在抗衰老这件事情上面，最常犯的误区都有哪些？其实很多人啊，尤其是过了三十岁以后。发现自己的皮肤松弛了。气色没有那么好了，精力也跟不上了，记忆力也差了。就很容易去跟风购买各种很贵的护肤品，或者说保健品，还有去尝试各种高端的养生项目。但是呢，花了很多钱，效果却往往不明显，有的人可能还会因为用了不适合自己的产品，或者说过度的保养，反而让自己的身体变得更糟。我身边也有朋友是这样，花了很多钱，最后也没有看到什么效果。是的，其实医学和养生领域早就有共识了，就是人体的衰老，最主要的原因并不是因为你缺少了这些昂贵的保养。而是因为你每天一些很小的坏习惯慢慢积累起来的，同时呢，一些好的习惯没有坚持下去。那为什么有些人，年纪一样，但是看起来状态完全不一样呢？这个就跟英国伦敦大学的一个研究有关了，他们花了十年的时间，去跟踪了十万名成年人。最后发现，基因对衰老的影响只占百分之二十。剩下的百分之八十都是由日常的作息和行为习惯来决定的。所以说，那些看起来比同龄人年轻很多的人，其实他们的秘密就藏在每天的这些小习惯里面。看来抗衰老真的不是说靠一些外在的东西就可以解决的，还是要回归到日常的习惯上面。是的，而且今天要给大家介绍的三个习惯，它是完全不花一分钱，也不花你很多时间，但是却被权威研究证实的真正可以从细胞的修复，代谢循环，到体态精神，全方位逆转衰老的一些方法。它要比你去盲目地花钱保养要靠谱得多。听起来很神奇啊，那我们来看看第一个习惯，主动喝水。这个习惯为什么这么重要？其实主动喝水是一个非常容易被大家忽视的，但是又超级重要的一个抗衰老的习惯。因为我们人体呢大概百分之七十都是水。然后皮肤的弹性，血液的流动。肠胃的蠕动，包括细胞的修复，还有把我们身体里的毒素带走，这些全部都离不开水。那看来喝水真的不只是说为了解渴这么简单。没错没错，权威的科普内容也讲了。如果你的身体长期缺水的话，你的皮肤首先就会变得干燥，暗沉，有细纹，毛孔也会变得很粗大。然后你就算用再贵的护肤品，都没有办法从根本上解决问题，因为你是从内部就已经干了。如果喝水喝的少的话，除了会让皮肤变差，对身体内部会有什么影响呢？影响可大了，央广网上面的健康科普也说了，如果你老是等到口渴了才去喝水。你的血液就会变得黏稠，然后你的代谢就会变慢。这样的话，身体里的废物就没有办法被及时的运走。就会加重你的肝肾的负担，让你的内脏提前老化。所以说，有的人明明年纪不大，但是就经常觉得累，然后气色也不好，很有可能就是喝水喝少了。对呀，而且经常会有头晕，乏力，排便不畅，然后脸色很难看，很多人以为是自己身体虚。其实他就是缺水，导致的新陈代谢出了问题。那我们应该怎么喝水，才能真正的起到抗衰老的作用呢？首先就是千万不要等到口渴了再喝，因为当你口渴的时候你的身体已经是很缺水了，就是你的细胞已经失去了百分之十以上的水分了。那你如果老是这样的话，细胞的活力就会下降，然后你就会老得更快。所以说喝水也是要讲究时机和方法的。是的，最科学的方式就是你白天的时候每隔一个小时就主动的喝两三小口。然后不要一次喝太多，不要等到渴了再喝，还有就是早上起来空腹喝一杯温水。上午十点和下午三点各喝一杯水，睡前一个小时再喝一点点。不要用冰水，浓茶，咖啡来代替白开水，就喝温水是最好的。坚持一个月你就会发现你的气色，皮肤，排便，精神状态都会有明显的改善。然后长期坚持下来的话，你真的会比同龄人看起来年轻很多。那下面我们要聊的这个习惯呢，是每天十分钟的轻力量训练。为什么说这个东西，会比我们传统认为的有氧运动在抗衰老这件事情上面更有效呢？这个其实很多人都不知道，就是真正能够帮我们延缓衰老的核心运动，并不是大家以为的跑步，跳绳，或者说那些高强度的有氧。而是这种低成本的轻力量训练。原来我们一直都搞错了，那有没有什么权威的研究能够证明，轻力量训练真的有这么神奇？还真有，就二零二四年的时候，国际权威期刊生物学上面发表了一篇专项研究。研究表明呢，每周进行累计九十分钟的轻力量训练，可以让我们的身体在生物层面上年轻三点九岁。那平均下来就是每天只要花十到十五分钟，你就可以达到一个非常好的抗老的效果。为什么轻力量训练，就能够对抗我们身体的这种断崖式衰老呢？关键就在于，肌肉量，其实我们衡量一个人老不老，有一个很重要但又很容易被忽略的指标，就是肌肉流失的速度。也就是说，肌肉和衰老的关系比我们以为的要大得多。对，我们从三十岁开始啊，每年都会流失百分之一到百分之二的肌肉。然后到了三十五岁以后呢，很多人就会发现，自己一下子老了很多。就是因为这个肌肉的流失，让你的身体变得松弛，驼背，四肢无力，然后你的新陈代谢也慢下来了，你就更容易怕冷，容易生病，稍微动一动就累。你就整个人看起来就是垮了，没精神。很多人觉得自己年纪大了就发福了，没力气了，其实就是这个原因。是的是的，那轻力量训练的好处就在于，它没有门槛。对关节也很友好，然后也不用去健身房，也不用什么器械。每天十分钟在家就可以练。非常适合各个年龄段的人，你只要坚持下来，你就可以守住你身上的肌肉，那你就守住了你的年轻。那能不能具体给我们讲讲，这十分钟的轻力量训练都有哪些动作呢？没问题，这套动作呢是专门为了抗老来设计的，而且很温和，很适合初学者。第一个动作呢，是靠墙静蹲三分钟。这个动作可以非常有效的强化你的腿部和膝盖的力量，让你的下肢更稳，然后改善你腿型的松弛，以及整个下半身的臃肿。听起来很简单，但应该很有针对性啊。确实，第二个动作呢，是跪姿俯卧撑，做两组，每组十五个。这个动作主要是练你的手臂，肩背和胸部的肌肉，让你的上半身更紧致，改善你的含胸驼背，让你看起来更挺拔。这个跪姿俯卧撑还真的是适合在家里做，对，不会太累又很有效。然后第三个动作是平板支撑，两组，每组一分钟。这个可以很好的收紧你的核心，让你的腹部更平坦，同时也可以提升你的身体稳定性。最后一个动作呢是踮脚抬臀，也是一分钟，这个可以帮你提拉你的臀部和腿部的线条，防止你的臀部下垂和腿部的肌肉松弛。这几个动作连贯起来做，应该也不会花很多时间，对，但是每天都要坚持吗？不需要，你可以选择在饭后一个小时，或者睡前，或者早起的时候做。只要坚持一个月，你就会发现你的体态会变得更好，整个人会更紧致，精神面貌也会大大提升。坚持半年以上，你的肌肉量就会保持的很好，新陈代谢也会加快，你就不容易发胖，而且你的免疫力，体力和耐力都会变强。你就真正的延缓了肌肉和骨骼的衰老。好的，聊完前面的，我们再来看看这个七分饱，细嚼慢咽，为什么说这个东西能够帮助我们抗衰老呢？其实很多人吃饭呢，喜欢吃到撑。或者说吃的很快，又或者说喜欢吃一些重油重盐的东西，那这些习惯都会悄悄的加快你的衰老。因为，你吃的太饱，或者说你吃的太快的话。会让你的肠胃一直处于一个高压的状态。然后你的消化能力就会慢慢的下降。所以说，光吃什么健康食材还不够，吃饭的节奏和量也很关键。没错没错，你如果长期吃的过饱的话。你的血糖，血脂会波动很大。然后会产生很多的自由基。那医学上面已经证实了，自由基堆积太多的话，会让你的细胞老化，器官功能衰退。然后你的皮肤也会更容易长斑，长皱纹。既然这个七分饱，细嚼慢咽这么重要，那具体我们要怎么去做，才能够真的减缓我们身体的衰老呢？很简单，首先就是每餐吃到七分饱就可以了。七分饱就是你觉得这个胃里面不饿也不胀，很舒服，然后你吃完之后你也不会觉得困，或者说负担很重。这样的话你的肠胃就不用拼命的去消化，然后你的代谢也会很轻松。同时也会减少很多自由基的产生，那你的细胞就会更有活力，器官也会老的更慢。原来七分饱是这种感觉，对，那细嚼慢咽到底要多慢呢？其实就是每一口食物你要嚼二十下以上。然后每一顿饭你要吃十五分钟以上。同时你要避免，一边吃饭一边看手机。你要专心的吃，这样的话可以让你的大脑及时的接收到饱腹的信号，那你就不容易吃多。长期下来的话，你的肠胃会很舒服，你的口气会很清新，你的皮肤也会变得更好，然后你的身体的代谢也会很平稳，你整个人的状态也会更年轻。哎，那为什么说比起各种高端的抗老产品，反而是这些看起来非常普通的日常习惯，会带来更持久的年轻效果呢？其实这个逻辑很简单，衰老它不是某一天突然就来了，它是你无数个坏习惯慢慢的积累出来的一个结果。同样的道理，年轻也不是说你天生就有，或者说你靠一瓶什么神奇的面霜就可以维持的。它是靠你每天坚持这些微小的好习惯，慢慢的滋养出来的。所以说，那些大家觉得很昂贵的，很复杂的抗老方案，其实都没有这些简单的自律来的靠谱。对呀，你只要每天主动的喝几杯水。然后每天花十分钟练几个动作。每餐吃个七分饱，细嚼慢咽。你不需要花一分钱，也不需要很拼命，你只要坚持，你就可以慢慢的甩开同龄人。让自己活得更年轻，更健康。说的太好了，那我们今天其实聊了三个非常简单，但是却非常有效的抗衰老的小习惯，这些习惯其实都不需要你花很多钱，也不需要你有很大的毅力，你只需要每天坚持，你就可以收获一个更年轻的自己。OK，那这就是本期节目的全部内容啦，然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜拜拜。","tts_meta_addr":"https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7658640396741788162_0.json","voice_type":"sami_ai_podcast"}}